根據(jù)中國營養(yǎng)學會官方發(fā)布的通知，2025年全民營養(yǎng)周的傳播主題是：“吃動平衡，健康體重，全民行動”，正是我們守護健康的實用指南。

全民營養(yǎng)周口號“健康中國，營養(yǎng)先行”，旨在強調(diào)能量平衡，推進合理膳食行動，鼓勵蔬菜、水果和全谷物的攝入，持續(xù)宣傳“增豆、加奶”，提倡用水產(chǎn)品代替部分畜肉類食品，學會閱讀和使用營養(yǎng)標簽， 堅持科學運動、保持健康體重，提高全民營養(yǎng)意識，保持健康生活方式。

因為如果吃不對、動得少，身體很可能會亮紅燈。以前總覺得肥胖只是體形問題，現(xiàn)在才知道它和三高、心臟病、糖尿病等慢性病都息息相關(guān)。

一、吃動平衡是什么？

吃動平衡，簡單來說，就是攝入的能量與消耗的能量達到平衡狀態(tài) 。從科學的角度來看，我們可以用一個公式來表示：吃=基礎代謝+身體活動+食物熱效應。

當我們攝入的食物所提供的能量，與基礎代謝、身體活動以及食物熱效應所消耗的能量相等時，身體就處于吃動平衡的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，我們的體重能夠保持相對穩(wěn)定，身體各器官也能正常運轉(zhuǎn)，為我們的健康奠定堅實的基礎。

那如何才能實現(xiàn)吃動平衡，保持健康體重？

二、吃：記住這幾個要點

養(yǎng)成定時定量進餐的好習慣：這樣可以避免過度饑餓引起的飽食中樞反應遲鈍，導致進食過量。

每天吃夠12種食物：主食別只吃白米飯，加把燕麥、糙米更營養(yǎng)；蔬菜要吃夠1斤，深色菜占一半（比如西蘭花、紫甘藍）；每天吃水果，來點豆制品；肉類適量，別吃太多。

吃飯時細嚼慢咽：細嚼慢咽可以讓我們更好地感受食物的味道，也能給大腦足夠的時間來接收飽腹感信號，從而避免進食過量。一般來說，每口食物咀嚼15-20次是比較合適的。

牛奶堅果不能少：每天喝1~2杯牛奶，抓一小把原味堅果當零食。

減油鹽控糖要記牢：外賣少點重口味，奶茶換成純牛奶。

三、動：碎片時間也能健身

每天動起來：上下學/上下班提前兩站下車快走，午休時做幾組深蹲，周末打球爬山。

每周打卡150分鐘：快步走、游泳、跳繩任選，也可以把時間拆分成每次10分鐘，湊夠運動量就行。

增加力量訓練：在家靠墻靜蹲、做平板支撐，肌肉多了，躺著也能消耗熱量。

四、健康不是一個人的事

學校：營養(yǎng)知識應該走進課堂，食堂菜單也應更豐富多樣。

家庭：家長要帶頭少吃零食，周末多帶孩子進行戶外運動。

今年，全民營養(yǎng)周的宣傳口號是“健康中國，營養(yǎng)先行”。其實健康離我們并不遠——從今天開始，每一頓均衡的飯菜，每一次邁開的腳步，都是在為健康中國添磚加瓦。

別再等明天，現(xiàn)在就行動起來吧!

參考資料：健康中國公眾號、中國營養(yǎng)學會官網(wǎng)

知識科普僅供參考，如身體不適請及時就醫(yī)