在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中，無(wú)論是學(xué)生黨，還是上班族，每天無(wú)法避免的長(zhǎng)時(shí)間用眼。眼睛酸脹、干澀，甚至出現(xiàn)短暫的視線模糊，這些癥狀不僅僅是眼睛的短期不適，實(shí)際上是身體發(fā)出的“警告信號(hào)”——你可能正在經(jīng)歷視疲勞。

眼部疲勞多由長(zhǎng)時(shí)間用眼、光線不足或過(guò)度使用電子設(shè)備引起，眼睛時(shí)刻處于緊張狀態(tài)，眼疲勞問(wèn)題愈發(fā)普遍。因此，知道怎么保護(hù)眼睛，緩解眼疲勞顯得十分重要。看看這“五字訣”。

調(diào)，即調(diào)節(jié)用眼

合理安排用眼時(shí)間是關(guān)鍵。建議連續(xù)用眼30~40分鐘，休息5~10分鐘。可以站起來(lái)眺望遠(yuǎn)處綠植，讓眼睛從近距離視物的緊張中放松下來(lái)。同時(shí)，優(yōu)化用眼環(huán)境，在強(qiáng)光下佩戴太陽(yáng)鏡，減少光線對(duì)眼睛的傷害；使用合適的臺(tái)燈，不要關(guān)燈看手機(jī)，避免在昏暗的環(huán)境中用眼。

動(dòng)，即眼球做運(yùn)動(dòng)

如果盯著電腦屏幕已經(jīng)一小時(shí)了，你需要做一些眼球運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解眼睛疲勞。例如，向上望，同時(shí)呼一口氣，再將視線移回中間，吸一口氣，如此重復(fù)三次，最后再繼續(xù)進(jìn)行下側(cè)、左側(cè)及右側(cè)的相同動(dòng)作。

食，即合理飲食

這對(duì)眼睛健康至關(guān)重要。建議多攝入富含維生素A、C、E以及葉黃素的食物。動(dòng)物肝臟、胡蘿卜富含維生素A，橙子、草莓等水果富含維生素C，堅(jiān)果含有豐富的維生素E，綠色蔬菜如菠菜、西蘭花富含葉黃素。同時(shí)，充足飲水，每天喝水1500~2000毫升，以維持眼睛淚液分泌，防止眼睛干澀。

睡，即保證充足睡眠

這是緩解眼疲勞的基礎(chǔ)。研究表明，睡眠不足7小時(shí)人群，眼疲勞發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)是睡眠充足者的2.5倍。建議每天確保7~8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，讓眼睛得到充分的休息和修復(fù)。

眨，即忙里偷閑眨眨眼

眨眼動(dòng)作可以促進(jìn)眼睛分泌淚水，并將含很多成分的眼淚均勻涂于眼球表面，保持眼部濕潤(rùn)。很多人因?yàn)樘珜Ｗ⒂?a >工作，長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕，眨眼次數(shù)過(guò)少，導(dǎo)致眼睛干澀不適。忙里偷閑，眨幾下眼睛，有助于清潔眼表面，也相當(dāng)于給眼睛做一次按摩。

資料來(lái)源：生命時(shí)報(bào)官網(wǎng)

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